報(bào)道顯示，來(lái)自多家醫(yī)院的內(nèi)分泌科表明，近年來(lái)，糖尿病酮癥酸中毒的年輕患者有增加趨勢(shì)，多源于他們的不良飲食習(xí)慣，尤其是愛(ài)喝奶茶、碳酸飲料等。有些人甚至不知道自己患了糖尿病，直到發(fā)生酮癥酸中毒，才發(fā)現(xiàn)血糖“爆表”。

據(jù)了解，酮癥酸中毒是一種病理狀態(tài)，通常發(fā)生于糖尿病患者群體，是胰島素明顯不足和生糖激素不適當(dāng)升高而導(dǎo)致的高血糖、高血酮、尿酮、脫水、電解質(zhì)紊亂和代謝性酸中毒等一系列病理改變。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，對(duì)于糖尿病患者而言，持續(xù)的高血糖狀態(tài)極易誘發(fā)急性并發(fā)癥，而糖尿病酮癥酸中毒就是一種嚴(yán)重的并發(fā)癥，其病程發(fā)展迅速，主要表現(xiàn)為高血糖、高血酮和代謝性酸中毒，如病情惡化，可能出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、呼吸加快，甚至出現(xiàn)意識(shí)障礙、昏迷等嚴(yán)重癥狀。

這則真實(shí)案例猶如一記警鐘：糖尿病早已不是中老年人的"專屬病"，不良生活方式正在將越來(lái)越多的年輕人推向代謝危機(jī)的邊緣?！度蛱悄虿〉貓D（第10版）》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)目前糖尿病前期人群約為3.5億人。醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》曾發(fā)布多個(gè)國(guó)家的相關(guān)研究：結(jié)果顯示，大量攝入含糖飲料會(huì)增加罹患2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。這些數(shù)據(jù)提醒我們：預(yù)防糖尿病必須從識(shí)別“代謝陷阱”開(kāi)始——不良飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)缺乏以及血糖監(jiān)測(cè)缺失，是年輕人陷入健康危機(jī)的三大推手。

如何科學(xué)預(yù)防糖尿病發(fā)生？

1、斬?cái)?甜蜜陷阱"：構(gòu)筑飲食防線

中國(guó)糖尿病防治指南（2024版）指出，糖尿病前期或糖尿病患者應(yīng)當(dāng)接受個(gè)體化能量平衡計(jì)劃，目標(biāo)是既要達(dá)到或維持理想體重，又要滿足不同疾病情況下的營(yíng)養(yǎng)需求。對(duì)于所有超重或肥胖的糖尿病患者，應(yīng)首先調(diào)整以飲食、運(yùn)動(dòng)、行為為主體的生活方式，控制總能量攝入，保證減輕體重5%。

這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)需要科學(xué)規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)：

?"321"控糖法?：每日添加糖嚴(yán)格控制在3茶匙（約15克）以內(nèi)，奶茶或碳酸飲料限制在每周2杯以下，研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個(gè)月執(zhí)行此方案可使胰島素敏感性顯著提升。

?"彩虹餐盤(pán)"?：每餐配置2拳頭綠葉蔬菜（如菠菜、油菜）、1拳頭優(yōu)質(zhì)蛋白（優(yōu)選深海魚(yú)、豆制品）和1拳頭低升糖指數(shù)（GI<55）主食（如藜麥、燕麥）。這種搭配可使餐后血糖波動(dòng)水平降低。

?識(shí)破隱形糖陷阱?：一袋100克話梅含糖量高達(dá)68克（相當(dāng)于17塊方糖），而一瓶300ml乳酸菌飲料含糖量超過(guò)30克。在攝入此類的食品時(shí)，建議提前查看食品成分表中"果葡糖漿、麥芽糖漿"等隱形糖標(biāo)識(shí)。

2、激活代謝開(kāi)關(guān)：運(yùn)動(dòng)重塑糖代謝

運(yùn)動(dòng)鍛煉在糖尿病患者的綜合管理中占重要地位。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增加胰島素敏感性、改善體成分及生活質(zhì)量，有助于控制血糖、減少心血管危險(xiǎn)因素，而且對(duì)糖尿病高危人群一級(jí)預(yù)防效果顯著。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)8周以上可將2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白降低0.66%；堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。

中國(guó)糖尿病防治指南（2024版）建議。成人糖尿病患者每周進(jìn)行至少150~300 min的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)及2次抗阻練習(xí)。啞鈴、彈力帶等力量訓(xùn)練能增加肌肉"糖倉(cāng)庫(kù)"，降低胰島素抵抗。同時(shí)，應(yīng)增加日常身體活動(dòng)，減少靜坐時(shí)間，每30 min可以進(jìn)行不同強(qiáng)度活動(dòng)1~5 min。此外，伴有急性并發(fā)癥或嚴(yán)重慢性并發(fā)癥時(shí)，慎行運(yùn)動(dòng)治療。

3、特殊人群強(qiáng)化干預(yù)：場(chǎng)景化解決方案

外賣依賴者：選擇清蒸、白灼類套餐，用500ml溫水涮洗菜肴可減少30%油脂攝入。下午茶則可以選用低糖水果或蔬菜替代零食和含糖飲料。

游戲愛(ài)好者：設(shè)置每小時(shí)飲水量提醒（每日≥2000ml），用無(wú)糖氣泡水或檸檬水替代碳酸飲料。

996職場(chǎng)人：切忌熬夜、睡眠不規(guī)律等行為。備好控糖急救包（堅(jiān)果包+血糖儀），避免應(yīng)激性暴食。

預(yù)防糖尿病本質(zhì)是一場(chǎng)與代謝惰性的持久戰(zhàn)。記?。耗憬裉旌认碌拿恳豢谀滩?，都可能成為未來(lái)胰島細(xì)胞的不可承受之重；而每一次起身運(yùn)動(dòng)，都是在為代謝系統(tǒng)充值健康資本。從此刻開(kāi)始，用科學(xué)管理為年輕的生命筑起代謝防線。

科學(xué)做好血糖管理，防病于未然

?血糖監(jiān)測(cè)是預(yù)防糖尿病的"指南針"，對(duì)于廣大糖友們來(lái)說(shuō)，在日常生活中，擁有一臺(tái)準(zhǔn)確好用的血糖儀進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，結(jié)合健康飲食與運(yùn)動(dòng)科學(xué)做好血糖管理，成為健康生活的好幫手十分必要。

對(duì)于如何選擇優(yōu)質(zhì)血糖儀，總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

1.精準(zhǔn)度：血糖儀在檢測(cè)血糖值時(shí)一定要確保精準(zhǔn)穩(wěn)定，這是最基本，也最關(guān)鍵的一點(diǎn)，因?yàn)樘悄虿∈情L(zhǎng)期慢性病，患者平時(shí)在家的血糖檢測(cè)數(shù)值也會(huì)是醫(yī)生制定治療方案的關(guān)鍵依據(jù)之一；

2.穩(wěn)定性：試紙要穩(wěn)定拿取方便，這直接關(guān)系到血糖儀的測(cè)量精確度，最好選用橫插式的黃金電極試紙；

3.出值快：要能快速出結(jié)果，等待時(shí)間越久，測(cè)量結(jié)果越難準(zhǔn)確；

4.痛感低：要做到微創(chuàng)采血痛感低，對(duì)于高血糖患者來(lái)說(shuō)，血糖測(cè)量不是一次性的，而是常態(tài)化的，空腹、三餐后、睡前都要測(cè)量，所謂十指連心，針扎手指取血會(huì)讓人覺(jué)得緊張，痛感太高采血量大會(huì)讓人產(chǎn)生抗拒心理。

5.智能化：最好可以藍(lán)牙連接手機(jī)app或小程序，有利于患者測(cè)完血糖的數(shù)據(jù)通自動(dòng)同步、分析趨勢(shì)更好的了解自己的血糖健康狀況，最好還可以跟家庭醫(yī)生聯(lián)網(wǎng)，方便醫(yī)生看到血糖值后進(jìn)行一對(duì)一指導(dǎo)。

6.售后好：售后服務(wù)好，響應(yīng)及時(shí)，避免后顧之憂。

從《溫州日?qǐng)?bào)》報(bào)道的警示案例到科學(xué)防控體系，糖尿病預(yù)防的本質(zhì)是?對(duì)自身代謝穩(wěn)態(tài)的主動(dòng)維護(hù)?。通過(guò)健康飲食-適當(dāng)運(yùn)動(dòng)-主動(dòng)監(jiān)測(cè)的三維干預(yù)，配合個(gè)體化場(chǎng)景解決方案，可使糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有效降低。記?。?每一次血糖監(jiān)測(cè)都是對(duì)健康的鄭重承諾，每一口明智的飲食選擇都在為生命續(xù)航?。